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久坐的人群应适量做做哪些操

发布时间:2019-09-02 10:10:49 编辑:早教中心网阅读次数:

  侧身蜷体操、拉伸背臀操、臂肌拉伸操适合久坐的人群。

侧身蜷体操

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练习步骤

1以自然的姿势端坐在椅子上,曲肘,双拳微握,放在胸前,两拳相对,两肘向外打开。

2身体向右侧弯,上半身尽量靠向臀部,保持两拳相抵,保持10秒钟,坚持自然呼吸。

3恢复开始的姿势,换另外一侧做同样动作。

4重复做10次

注意事项

练习时要注意感受腰部肌肉的收缩力度,全过程要保持双肩放松,舒展胸部。

祛病功效

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经常做此操可锻炼腰腹部的肌肉,同时活动腰腹部的脏器,预防便秘、痔疮、腰椎疼痛等症。

拉伸背臀操

练习步骤

1以自然的姿势端坐在椅子上,略抬起左腿,双手放在左腿下方,抱住大腿。

2慢慢深呼吸,同时双手用力提拉左膝,使其尽量靠近胸部,右脚在地面上保持不动,坚持20秒。

3换右腿做同样动作\\\'重复做10次。

注意事项

练习中应避免不适或有疼痛感,保持全身放松,注意力集中在拉伸的身体部位。

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祛病功效

经常做此操可拉伸背部下端的肌肉,缓解肌肉紧张,保健肾脏,预防肾脏和胃肠疾病,改善浮肿、肾结石、便秘、痔疮、胃下垂等症状。

臂肌拉伸操

练习步骤

以自然的姿势端坐在椅子上,抬起右膝,靠近胸部,直至将右脚踝放在左侧大腿上。

臀部向前倾斜,尽量挺直后背,右腿带动双臂向下压,直到感到臀部肌肉被拉伸位置。深呼吸,保持姿势20秒。换另一条腿做同样动作。重复做10次。

拉伸强度应以身体能够承受为宜,避免过度拉伸引起疼痛或不适。刚开始练习时,动作要缓慢一些。练习时要保持深呼吸,放松肩膀、颈部。

祛病功效

经常做此操可伸展臀部深层肌肉,预防坐骨神经痛、腰椎间盘突出、臀下垂等。

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