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为防止孕妇便秘支招

发布时间:2019-09-01 10:10:49 编辑:早教中心网阅读次数:

  孕期便秘是许多孕妇都会遇到的情况,为防止孕期便秘的出现,准妈妈需要从身心、饮食、生活习惯等方面进行自我调节,让宝宝能够健康地降临到我们身边。
  
  由于女性在妊娠期间,孕激素在胎盘内的大量分泌,使得肠胃蠕动能力变差,加之孕妇的身体活动量与孕前相比有所减少,肠道肌肉不容易推动粪便向外运行,从而有了便秘的形成。
  
  怀孕时,往往便秘会“找上门”,这无疑给准妈妈们的肠胃造成不适,还会牵引而出的腹胀、情绪低落、食欲大降等一系列疾病的特征。如何来防止便秘?以下五大妙招是防止便秘的方法,可在缓解便秘上起到很好的作用。
 
  妙招一:饮食调理
  
  孕妇补钙是一直被讨论的热点话题,食用膳食纤维和钙元素多的蔬果和粗杂粮(如苹果、香蕉、燕麦、豆类等)能起到良好的通便功效,应注意要少食多餐,切忌暴饮暴食。多饮水也有助于通便。果汁、牛奶都是很好的饮品。每天固定时间一定的饮水量,能软化粪便,使其容易排出体外。
  
  妙招二:便意的养成
  
  早上和餐后是便意最易出现的时段,因此,在这两个点上养成排便的习惯,坚持一段时间后,便秘自然而然会得到缓解。
  
  妙招三:保持适当的活动量
  
  妊娠晚期是孕妇最易出现便秘的一个阶段,她们由于体重的迅速增加,身体活动量大幅度降低。这时如果能每天适当地散步(为安全起见,可在家人的陪同下进行),对肠胃的蠕动有着积极的意义。
  
  妙招四:身心愉悦尤其关键

  规律的饮食、合理的作息时间,能让女性在怀孕期间得到良好的身心维护。这就需要家人也为孕妇肚子里的宝宝一起加油打气,做些可以令她们身心愉悦的事。

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  妙招五:选择专为孕妇专用补钙产品

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  孕妇补钙方面可以在饮食上多食入一些含钙高的食物,但由于女性在孕期对食物敏感度强,过多的饮食会造成身体产生不良反应。而此时孕妇又需要大量补充钙元素,可以试试服用一定量的外源性钙。然而,孕妇在补钙的同时,补充进体内的钙质,很容易与肠道的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪等结合。形成不溶解的较硬的物质,难以排出,造成便秘。因此,在孕妇钙剂的选择方面,需要选择专为孕妇设计的钙剂。一般来说,在注意了钙剂的品质和安全性外,孕妇可以选择配方中特添加山梨醇成分的钙剂,山梨醇可润滑肠道,降低便秘发生率。同时,添加了维生素D的钙剂也是一个很好的选择,维生素D可以促进人体对钙质的吸收,不会让补钙成为无用功。在妊娠期科学地进行钙质的补充,对于孕妇和腹中宝宝的健康至关重要,为此我们应在选择钙剂上有足够的重视。

  做到以上五点,便秘的不适会得到逐渐地缓解。孕妇出现便秘症状时不应着急,而是要沉着应对,采取有效的方法缓解便秘,让孕期更轻松。

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