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为什么孕妈妈会“睡不着”

发布时间:2019-09-02 10:10:49 编辑:早教中心网阅读次数:

女性怀孕的时候是个既特别而又奇怪的时期,会突然好想吃酸的,或者辣的,情绪上会莫名的烦躁,身体上,前期吃什么都吐,后期吃什么都吃不够。还有在前期睡觉起来,刚醒明白了又想睡,后期又好久不睡还会失眠。那到底孕妈妈身体出了什么问题,才会导致这一系列问题呢?怎样改善呢?我们下面就拿孕期失眠来举例说一下。

孕期失眠

怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。怀孕的不同时期都会对孕妇造成不同的睡眠影响。根据国际睡眠组织,以下是在不同的怀孕阶段最常见的睡眠变化:

怀孕的开始3个月:

由于上厕所的次数增加所以要经常起床;睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰;白天需要睡眠的时间增加。

怀孕的4-6个月

这个时期的睡眠质量会有所改善,因为增大的子宫在膀胱上的运动,对膀胱造成压力有所减少,所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力,孕妇的睡眠质量仍然很差。

怀孕的最后3个月:

在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的:由于腹部的隆起造成的不适;烧心、抽筋和瘘管充血;由于胎位的变化再次对膀胱造成压力,因此会夜尿频多。

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知道了以上原因了,那我我们如何提高睡眠质量呢?来听听专家的建议。

1.利用枕头,枕头尅用来支持,多放一个枕头在腿部可以拖住背部,可以减轻压力,帮助入睡。

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2.另外准妈妈的营养也要跟上啦,睡前牛奶是最常规的帮助睡眠的方式,而且可以补充营养,可谓一举两得,

3.适当的运动,这里的适当跟孕前可就没法比了,走路走一会都算是运动,跑跳还是趁早别提了,要注意时间,根据强度调整时间,一般不超过四小时

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当然这都是以失眠情况不太严重的情况为前提的,假如失眠严重,或者以上措施不管用,那就必须咨询医生了。

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