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为什么孕妇容易失眠 孕妇容易失眠的原因

发布时间:2019-09-01 10:10:49 编辑:早教中心网阅读次数:

怀孕期间,孕妇身体会随着激素的变化而变化,出现睡眠质量降低,嗜睡,身体不适等状况,都是正常的生理反应,好的睡眠对于孕妇和胎儿的成长都是有利的,那么为什么孕妇容易失眠?下面八宝网带来介绍。

孕妇容易失眠的原因

在漫长的怀孕期间,孕妈咪会遇到很多的问题,尤其是睡眠困扰。许多孕妈咪常常在半夜有睡眠异常的状况,隔天起床工作,想喝咖啡提神却又怕影响胎儿。其实孕妈咪的夜间睡眠障碍是可以预防的,只要知道原因,再对症下药就有办法减轻问题的严重程度。

1、嗜睡

怀孕初期随着激素的改变,有些妈妈会出现嗜睡的症状,这与女性在生理期前孕酮升高导致容易想睡觉的原因相同。心理师建议,若妈咪有嗜睡的状况,应多预留一些休息时间给自己,避免安排过于紧密的日程,如熬夜追剧、加班等。

2、戒断症状

若是孕妈咪怀孕前有抽烟的习惯(一天一包以上),或是习惯饮用咖啡,通常在得知怀孕时怕影响胎儿神经系统发育,会仓促地戒掉,这也可能会造成反弹效应,影响睡眠质量。

建议妈咪可以通过补充B族维生素、食物中添加鸡精,或是多食用不会伤害胎儿且促进睡眠的食物,帮助自己克服精神不济的状况,1~2周状况就会有所改善。

3、胀气孕吐

怀孕前期的胀气、恶心反应,同样也是激素变化所导致。饮食上尽量避免吃让自己反胃的食物。而本身就有胀气问题的孕妈咪,也要减少食用洋葱、花椰菜、肉类等容易胀气的食物,并提高运动量,帮助肠胃蠕动。

若睡前孕吐严重、不舒服,也可适量食用苏打饼干,因为苏打饼干中的小苏打粉为碱性,可以中和胃酸,减少恶心、反胃、睡不着的状况。

4、胎动

怀孕中期可以说是孕期睡眠困扰状况较少的阶段,不过这时候孕妈咪会开始感觉到明显的胎动,尤其夜晚休息的时候,胎动会相对明显,第一次怀孕的准妈咪往往比较紧张。

对于正常的胎儿活动,孕妇应减少焦虑,不要过度联想,才能帮助入眠。

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5、尿频

尿频也可能发生在怀孕初期,因为激素改变引起自然的生理变化,加上怀孕使得心情兴奋、紧张、焦虑,都会导致尿频,这与怀孕后期尿频原因不同。

后期主要是胎儿长大压迫到膀胱所致,夜尿的次数比平时多两次以上,建议水分尽量在白天摄取,若晚餐喝过汤,餐后摄取的水分就可以减少一点。

若是胎儿的头刚好顶在膀胱上,孕妈咪也可以通过下床走动,让胎儿调整位置,改善不适症状。

6、抽筋

怀孕中后期,孕妈咪几乎都有抽筋的情况,尤其在半夜,因为腿部活动减少、循环变差,抽筋状况会比白天严重,建议妈咪多补充钙质。

但抽筋的原因并不完全是缺少钙质,缺钙时半夜的抽筋部位多半为小腿,而发生在脚板处的抽筋,则与妈咪穿的鞋子有关。

怀孕后期因肚子变得很重,使双脚负担增大,因此选择舒适的鞋子很重要,尽量挑选楦头宽一点,避免早上穿起来合脚的鞋子,到了下午却因水肿变得很紧而不舒服。

同时,要选择贴合自己脚弓的鞋垫,起到帮助支撑的效果,减轻双腿负担。

7、打呼

怀孕后期,伴随着水肿与体重增加,子宫顶到横隔膜开始出现打鼾的状况;有鼻过敏的妈妈,可能睡到一半突然出现呼吸不顺、被口水呛到的情形,严重者甚至会有睡眠呼吸中止的状况,导致浅睡眠、睡眠中断、多梦,这时可以通过控制体重增加的幅度、垫高枕头以畅通呼吸道来减轻症状。

但若是症状持续且变得严重,则建议寻求睡眠专科医师进行诊治。

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8、骶髂关节炎

妊娠后期,为了让胎儿能顺利从产道出生,子宫会分泌松弛素,让骨盆张开,但也因此可能会导致其他关节、韧带等方面的疾病,例如骶髂关节炎。虽然骶髂关节炎在产后会自动恢复,但若怀孕期间严重到影响睡眠或是行动,建议购买骨盆带以帮助稳定骨盆位置,减缓疼痛。

另外,许多孕妈咪因为大肚子导致坐姿、站姿不正确,进而加重骨骼肌肉的负担,使孕妈咪常会感到腰酸而难以入眠,这时可通过托腹带,帮助妈咪支撑孕肚,改善不良姿势。晚上睡觉时,也可以使用U形孕妇枕来协助支撑,提升睡眠质量。

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