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为什么孕妇吃完东西还是饿

发布时间:2019-09-01 10:10:49 编辑:早教中心网阅读次数:

在确定怀孕后的女性,大部分都会非常注意饮食上的很多禁忌,不仅不能进食一些对胎儿生长发育不利的食物,而且,还需要充足的营养来满足身体和胎儿的成长,但是很多孕期女性在经过了初期的呕吐反应以后,大部分都进入了食欲旺盛的阶段,为什么孕妇吃完东西还是饿呢?

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为什么孕妇吃完东西还是饿

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1、少吃高GI饮食。所谓GI,是指食物升血糖指数。GI值越高,则进食该食物后,血糖上升速度越快。像粮谷类(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白质类),水果的GI值高于蔬菜类。高GI饮食缺点是,进食后引起血糖大幅度升降,而快速产生困倦和饥饿。

2、每天保证饮水量。很多孕妈咪都因为工作忙碌、未察觉身体缺水而做不到。饮水不足不仅不利于人体的新陈代谢,也会引发饥饿感。

3、进食热量要足够。液态食物的热量低于固态食物,像一碗粥的热量小于一碗饭,而本身含水量高的食物,像蔬菜,也属于看上去分量足而实际热量低的一类。因此,若进食了此类食物,出现“吃完又饿”的情况也十分正常。

4、保证睡眠充足。熬夜、失眠所引起的生物钟混乱,会减少瘦素(起控制食欲作用)分泌,并刺激胃饥饿素、肾上腺素大量产生,进而影响到大脑对饥饱状态的正确评估,最终导致暴食。如果长时间都是夜间12点后入睡,睡眠时间不足7小时,就会导致睡眠不足。

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怀孕初期的进食原则

1、选择促进食欲的食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

2、选择容易消化的食物。如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。

3、想吃就吃,少食多餐。特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。

4、每天补充叶酸400-600微克。胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

5、妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养。

孕期女性除了需要注意一些饮食禁忌以外,还需要注意营养的均衡搭配,一定不能因为担心身材的发胖而只进食低热量的食物,这样影响胎儿的生长发育,同时,也可以随身携带一些营养便捷的零食类型,让自己随时都可以有营养补充,减少因为饥饿带来的身体不适。

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