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孩子 1~18 岁怎么补钙?看这篇就够了!

发布时间:2019-05-09 14:03:25 编辑:早教中心网阅读次数:
如果你问父母和朋友什么儿童骨骼生长的元素,身高增长是最重要的,几乎所有的家长可以齐声回答钙。但并不是所有的父母知道如何正确地去给孩子补钙,踩到雷区是常见的事,事实上,不同年龄,钙的不同方法,正确的方法,达到事半功倍的效果哦。

让丁妈跟你逐一了解不同年龄段应该怎么钙并采取大家避免常见误解的孩子钙。

不同年龄不同钙法

无论哪个时代的主要来源,钙是牛奶。添加辅食后,随着孩子的咀嚼功能改善,可以逐步尝试增加钙的含量丰富多样的其他食物。

参见“居民膳食营养素参考摄入量(2013版)的中国居民”,不同的孩子每天需要钙如下:

0?6个月需要200毫克每天钙的。唯一的食物新生婴儿,母乳或配方奶,只要每天喝足够的牛奶(600毫升),也没有必要担心钙。7个月?250毫克,每日钙的需要。除了母乳或配方奶(600?800mL)中,由粗添加辅助食品期间,半液体纹理过。钙含量丰富的婴儿米粉,婴儿酸奶,蛋黄泥,蒸豆腐,碎菜末,都是不错的选择。
示范 钙含量(mg)
乳房/600毫升式 200毫克
30克婴儿米粉 44毫克
1个蛋黄 22毫克
每天600毫克1至3年推荐的钙的摄取量。钙在从母乳到牛奶和奶制品的转变的主要源。然后,大大增强了咀嚼,食物还在探索阶段能力的孩子,你可以尝试各种钙的来源不同,如煮鸡蛋,芝麻糊,鱼干。
示范 钙含量(mg)
牛奶250毫升 250毫克
碗芝麻糊(含有20g芝麻) 195毫克
一个煮鸡蛋 35毫克
鱼干25克 150毫克
硬豆腐100克 10毫克

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每天800毫克,4至6岁建议钙的摄入已相当于钙的成年人推荐量。7至10,7至17岁,每天1000mg,11至13岁的推荐的钙的摄取量为每天00毫克,14至1000mg,每天至18岁。成长和青少年的发展,推荐的钙的摄入大大增加。
在此期间,孩子的食物选择,并具有基本相同的成年人。特别要注意的黄金11?13岁身高增加值,我们必须保证的牛奶和奶制品摄入。
在基金会的前面,各种鱼类,黄豆等豆制品及各种坚果一起,都是不错的选择。
示范 钙含量
早餐 牛奶250毫升 250毫克
中国菜 白菜200克 234毫克
晚餐 油菜籽200克+百克沙丁鱼 300毫克+ 500毫克
小吃 酸奶100克 160毫克
小吃 约23杏仁 100毫克
孩子不喜欢喝牛奶怎么办?

我们已经强调了牛奶的重要性,但它是有孩子不喜欢喝,怎么办呢?

1。首先,家长要调整心情放松了一下,由于启动从小喝牛奶,牛奶缺乏正常利息许多儿童。
2。其次,你可以尝试让鲜奶,奶粉简单加工,如牛奶,面包,牛奶布丁点心,增加孩子的食欲。
3。也可以用牛奶蒸蛋羹的味道,用牛奶制成的奶油土豆泥。同时你也可以用时令水果加打成漂亮的颜色奶昔牛奶,钙还增加了维生素和纤维。
4。除了牛奶,酸奶,奶酪,你也可以尝试各种各样的富含钙的食品:像豆浆,豆腐,豆干及绿叶蔬菜,干鱼,芝麻,坚果钙的天然食品高。

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常见错误的钙

误区二:只重视把钱花在各种钙/钙

平时多注意饮食,以保证食物的多样化,你真的不需要花钱补钙的顶部。特别是,如果孩子或挑食的父母对孩子钙的特殊问题紧张时,最好咨询医生或营养师的专业建议。

钙是不可能的,适可而止哦。对于年幼的孩子,极限是2500毫克的钙。过量钙的吸收,铁和锌的作用,还可以改善肾结石。补钙也可引起胃肠道症状无尽胀气,放屁,便秘等。

如果有特殊情况需要补充钙,注重▼

钙的吸收率是有限的,优选每钙补充剂等的200至300毫克

每日2?3次服用比服用一次集中一天,被人体更好地吸收。

误区三:盲目追求高钙质的零食

他标榜的乳饮料和饼干等小吃的“高钙”,特别是吸引家长的注意。事实上,这些食物往往只是一个出售商业噱头。

  • 对于纯牛奶“高钙”的那一点点额外的钙,只是它已经含有丰富的钙只是一点点,不值得更昂贵的价格; (点击查看文章“大约5年喝牛奶的真相”)

  • 对于乳饮料,声称维生素A维生素d和钙,则要注意“喝”字。如果孩子吃了大量的添加糖,甜饮料,从而弥补了额外的钙的这一点点真的没有任何意义。

  • 对于“高钙”饼干或面包,往往大量的糖,盐是比较高的。过甜或过咸,会破坏孩子们的味蕾,吃味道越来越重。这些零食,以迎合孩子,通常会添加糖和脂肪也爆表,不小心吃太多热量,胖一点是要制定这样一个。

误区二:我相信猪肉汤的汤的钙

这纯粹是“吃什么补啥”美丽的误会。猪和鱼骨钙,在水中的溶解度非常低,因此很少的钙汤。

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▲不推荐以下汤钙。

被忽视的钙特技蔬菜也是钙菠菜,苋菜等深色蔬菜的良好来源,钙本身是不低,但存在包含草酸等抗营养因子的小缺点。芸苔属蔬菜是个例外,如卷心菜,白菜,西兰花和卷心菜和其他低草酸含量,他们中的很多可以是钙的良好来源。选举是豆腐很重要

豆腐含钙和生产工艺有关。使用常规的石膏(硫酸钙)或盐水(氯化钙)中,其量使得凝乳钙升高豆腐,和很容易被吸收的形式。脂肪豆腐用葡萄糖酸酯制成,低钙。

排序豆腐含钙:豆腐硬>软豆腐>豆腐。

日本豆腐用鸡蛋制成的,几乎没有钙。

拥抱除了太阳多锻炼下拉伸吃钙片,在阳光明媚的日子里,带着孩子出来的肌肉,可促进维生素d的合成,加速体内钙的吸收,提高骨骼健康。
同时,配合适度运动(如亲子瑜伽,打篮球等运动),以加强孩子的骨密度。如果没有时间和空间,你可以坚持跳绳每天10分钟,就可以达到很好的效果哦。

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